健康長く現場に立ち続けるための、足腰。

仮眠の効果は「時間」で決まる — 午後の眠気に効く20分パワーナップのやり方

午後の強い眠気に負けないための仮眠のコツ。効果を左右するのは長さで、10〜20分の短い仮眠なら深い眠りに入らず眠気だけを解消できます。厚生労働省の睡眠ガイドと睡眠研究をもとに、最適な時間帯・すっきり起きるカフェインの使い方・避けたい仮眠まで、今日試せる形でまとめました。